文|王坤（培训师/主持人）


图|网络








怯场的表现就是紧张、害怕，所以如何不怯场，就是如何不紧张，如何不害怕。


我要非常正式地给你泼一盆冷水了，你想完全不紧张，一点不害怕，是不太现实的。央视主持人朱军和董卿，主持了那么多年的春节联欢晚会，现在每次直播前，他们会紧张么？显然是会的，那为什么我们没看出来他们紧张呢？这才是我们要训练的功力，不让受众看出来我们紧张。而不是追求一点都不紧张，一点都不害怕。所以，我们要做的不是消除紧张，而是缓解紧张。要想解决这个问题，你必须先问自己几个问题：第一，你为什么会紧张？第二，你紧张什么？害怕什么？第三，如果在紧张和害怕的状态下，硬着头皮上，结果会怎样？请把这些问题的答案写在纸上，反复思考这三个问题。


如果你已经因为紧张和害怕，出现如下症状，我要给你建议了。1.身体发抖；2.眼神游离；3.大脑一片空白，忘词；4.语无伦次；5.音颤；6.结巴；7.失眠焦虑。


第一，建立正确的心态和观念。1.紧张才是正常的。这绝不是安慰或者托词，正常人都会紧张的，你说我做了这些年主持人，讲了这些年课，不算老道，也经历了近千场次的现场直播，那我现在每次上台前会紧张么？当然会，多少总会有一些，不过我争取不让你看出来。（PS：有人说，真实表现出来有何不好？这是价值观问题，这里不做探讨。）2.适度的紧张是有必要的，至少能让我们认真对待这件事，并且保持高度的注意力。如果你没有建立以上两种心态和观念，你一心想着怎么才能不紧张，你没办法解决问题，你应该想的是，朱军、董卿都会紧张，那我会紧张不是很正常？请把更多的精力放在准备上吧。


第二，做好充分的准备。有人问董卿，如何才能做好主持人，她说没什么秘诀，就是“准备准备再准备”，为了一次优质的台上呈现，再多的准备都不为过。你怎么准备都不过分，准备地充分了，心里自然就有底了，心里有底了，就不会那么紧张了。


第三，自我解嘲。很多人紧张害怕，是因为他时刻关注自己的劣势，越关注劣势就越没自信，从而愈发紧张和害怕。谁还没个优劣势呢，谁身上全是优点没有任何缺点呢，看开一点，多关注自己的优势，方能自信，你也无需和他人比较，人和人没有任何可比性，每个人都是独一无二的个体，如果您真得很在乎自己的劣势，不放借鉴“自我解嘲”的方式，比如一温州老板对自己的普通话十分不自信，就不好意思开口演讲，而另外一位温州老板，上台之后，面带微笑说：“在我们那里流行一句话，天不怕地不怕，就怕温州人说普通话。”大家哈哈一笑，效果自然不用多说。


第四，建立安全感。也有很多人紧张和害怕，是因为缺乏安全感，比如有人上台之后，用两只手紧紧握住话筒，为什么呢？除了习惯之外，就是太紧张了，他似乎要把所有紧张的力量和恐惧的力量都释放在这只话筒上，话筒上也都是他手心里的汗渍。因为他觉得紧紧握住话筒就会有一种安全感，歌剧大师多明戈在接受采访的时候，被问到：“您唱了这么多年了，现在上台的时候还会紧张么？您怎么去缓解这种紧张情绪呢？”，多明戈回答：“还是会紧张，我会在手里握个小钉子之类的东西。”为什么手里握东西会缓解紧张情绪呢？这就是建立安全感的一种方法，我的亲身经历告诉我，这是一种极为有效的方法，我一般在演讲的时候，手里一定会握东西的。


当然，除此之外，我们还听过很多缓解紧张和害怕的方法。比如深呼吸，喝口水，心理暗示等等，究竟这些方法好不好用，适不适合自己，你只有用过了才知道，尝试过了之后才知道哪种方法适合自己。大胆尝试吧！总之，关于紧张和害怕，有一条是屡试不爽的，那就是多讲多练，熟能生巧，功到自然成！（作者交流QQ群300925609）